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1. 省察過度強烈的情緒反應。
在日常生活中，每當自己對某些人、事或情境有超乎尋常的情緒反應時，就加以留意，尤其是特別強烈、一再重複出現的情緒，很可能背後藏著自己的「核心情結」。
2. 回溯心理歷史。
閉起雙眼，由當前過激的情緒反應開始回想，過去生命中有哪一個情境也曾激發類似的強烈情緒反應。
3. 找出相似之處。
現在與過去的兩個情境能激發同一強烈情緒的人、事、物與互動模式，有何類似之處？
4. 找出相異之處。
現在與過去兩個情境有何不同的地方？有何新資源可用來解決問題？
5. 找出新的應對方式。
研究兩個情境的差異，能否從新的情境中，找出過去舊情境中未具備的條件、對問題分析的能力，與較有效的應對方式？
心靈回溯可以在一個人獨處時自行運用，不過，身邊若有安全的人來幫助我們一步步經歷上述過程，將會更有效果。
ＢＹ黃維仁博士
在日常生活中，每當自己對某些人、事或情境有超乎尋常的情緒反應時，就加以留意，尤其是特別強烈、一再重複出現的情緒，很可能背後藏著自己的「核心情結」。
2. 回溯心理歷史。
閉起雙眼，由當前過激的情緒反應開始回想，過去生命中有哪一個情境也曾激發類似的強烈情緒反應。
3. 找出相似之處。
現在與過去的兩個情境能激發同一強烈情緒的人、事、物與互動模式，有何類似之處？
4. 找出相異之處。
現在與過去兩個情境有何不同的地方？有何新資源可用來解決問題？
5. 找出新的應對方式。
研究兩個情境的差異，能否從新的情境中，找出過去舊情境中未具備的條件、對問題分析的能力，與較有效的應對方式？
心靈回溯可以在一個人獨處時自行運用，不過，身邊若有安全的人來幫助我們一步步經歷上述過程，將會更有效果。
ＢＹ黃維仁博士
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